40분 운동으로 숫자·단어 기억력 상승.. 주 3회 꾸준히 하면 뇌세포 생성

김현준 교수팀이 규칙적으로 운동하지 않는 40~50대 중년 여성 30명을 대상으로 브레인 피트니스 중급 과정을 40분 간 시행하게 한 결과, 숫자 기억력은 5.8%(95.43→107.77점), 단어 기억력은 16%(47.9→59.43점) 상승했다. 뇌세포 생성과 활성에 관여하는 혈액 속 성장인자(BDNF)도 21.2% 늘어났다. 김현준 교수는 “‘브레인 피트니스’를 일주일에 세 번, 회당 40분 간 꾸준히 하면 뇌 노화를 막는데 도움이 될 것”이라고 말했다. 뉴트리라이트가 만든 ‘브레인 피트니스’의 자세한 동작 사진과 동영상은 헬스조선닷컴( healthchosun.com)에서 볼 수 있다.

적절한 신체활동 뿐만 아니라 뇌 노화를 막는 식품을 함께 먹는 것도 권장할 만 하다. 최근에는 은행잎 추출물 속 플라보놀 배당체가 뇌에 쌓여 독성을 유발하는 ‘베타아밀로이드’의 생성을 억제시켜 기억력 개선에 도움을 준다는 연구결과가 나온 바 있다.

※ 뇌 노화를 예방하는 9가지 원리① ‘반응·반사능력 발달 운동’을 통해 신경전달물질 분비 촉진② 제2의 심장인 ‘하체 근력 강화 운동’을 통해 뇌 혈류 개선③ ‘밸런스 운동’을 통해 뇌의 감각신경과 운동신경을 조화롭게 발달④ 실행 동작을 생각하면서 하는 ‘과제 운동’을 통해 말초신경과 중추신경을 동시에 활성화⑤ 박자와 리듬을 타는 ‘댄스’를 통해 뇌세포 생성·활성 촉진⑥ ‘중강도 운동’을 통해 뇌세포 생성 호르몬의 분비 촉진⑦ 점프와 같은 ‘신전반사운동’을 통해 성장 관련 호르몬 증가⑧ ‘저항운동’을 통해 뇌세포 생성과 활성을 촉진하는 근육 증가⑨ ‘인터벌 순환 운동’을 통해 뇌세포 활성을 저해하는 체지방 감소